半夜三四点左右会醒一次，大家有良方吗

@halaoo 牛逼 熊弟，中医靠你了

换个枕头就好了。

开的安眠药是酒石酸吗, 效力可能不够强, 要换更强效的才行
从早醒来看, 是焦虑的症状之一

几点睡的？？

@qoras 艾司唑仑 感觉毫无作用，有点 焦虑的症状，近期调整一下心理状态

@littlewing 12 点前 睡就倒头就睡着了 就是三四点会醒。。。

@Wuxj 那就是只睡了 4 个多小时，去医院看看吧，安眠药不是长期解决方案

@halaoo 这个理论有个大问题。有专门上夜班的工种，那这些人不是都要 gg 了

@Wuxj 这个我没吃过, 我一开始也是吃第一种不行, 后来换的劳拉西泮, 就还可以. 我建议你不要硬抗, 去找医生看, 一种药不行就换一种, 长期睡眠不足会导致免疫力下降的, 可能诱发其它疾病. 对工作的精力也有影响

跑步运动一下

戒烟

楼主看我，我是过来人，给你提个建议，换一套被褥和床垫试试看，说不定问题就解决了。问题的关键是被子和褥子（床垫），这两样睡久了都会透气性变差，尤其是褥子，不透气的话人睡觉时身体散发出水汽散不出去，导致睡到后半夜容易被闷醒。同样的问题还会导致，被子盖着觉得热，掀开又觉得冷，刚睡下觉得热，睡到后半夜被冷醒，以及，睡着睡着脚出汗难受，都是被褥的问题。我现在把褥子拿掉了，直接睡弹簧床床面，盖夏季用的薄被子，可舒服了。

情愿吃安眠药 也不 Lu 吗 哈哈 掏空自己

我是睡觉容易被尿憋醒，基本上天天起床第一件事就是撒尿，还有中午午休也会憋尿，很不爽，有过来人知道这是啥原因，咋解决吗？

我有类似经历，生理不是主因，主要是认知不对导致的，欲望过高，给自己过大的压力，但能力却不足以满足自己的欲望，也不知道如何提升能力去解决问题。

认知升级就像操作系统升级，中间会出现混沌的状态，就像软件系统重构一样，建议降低欲望，不要给自己过高的、不切实际的要求，多出去看看和运动，我那时候就在磨房上找户外组织一起玩，看到很多人的工作更辛苦，收入也很低，但依旧热爱生活，慢慢我就释然了。

当然，最关键是要提升自己的能力，不要想着速成，而是找到适合自己的，十年磨一剑。如果对职业规划、技能提升有困惑，可以到我的个人博客上看看。

找正规医院的医生开点安眠药，确保每天都能得到足够的休息。

另外，不要宅在家里，容易胡思乱想，到户外走走玩玩，找找社群或户外组织，感受一下真实的生活。既可以锻炼身体，也可以从朋友那里获得精神支持。那个阶段我还去过教会，虽然信不进去，但教会里能感受到一些精神支持。

工作生活中，从帮助他人解决小的、具体的问题开始，不要预期太高，慢慢建立起信心。重构认知是一个渐进的过程，这种状态我也持续了蛮久的，也出现过反复，但最终慢慢走出来了，回看这段经历，我觉得都是财富。

不要着急，关键是不断修正认知，你现在的执念很多可能都是不对的，先接受自己的现状，然后慢慢去改变。

上次中耳炎，私立医院给我开了中药坑我钱，别的效果没有，睡眠质量那是真的好，一般我都会熬夜的，吃了药半小时就想睡觉，梦都不做，精神好了很多。

我都巴不得少睡几小时，每天十点钟醒来总是悔恨自己蹉跎了时间

楼主你把窗帘买一个那种可以完全遮住光的，然后再带个耳罩试试。

楼上也有人提到了#119，我再从审一遍好了。
（建议别盲目听偏方、中医药材、吃安眠药的说法）

有可能是打鼾造成的呼吸暂停，有一定窒息的危险，可以去医院睡一晚做睡眠监测，解决方法也很简单，买个呼吸机就能解决。