xdm，平时是怎么锻炼身体的

3.5km 每天共享单车上下班，固定 10000+步/每天，500 千卡打卡，bmi 控制在标准范围内

隔天跑一次步，每次 5 公里。

一周 3-4 天健身，胸背臀腿肩；周六周天间隙跑练心肺（不知道能不能练，也在找具体的方式）。

@tannnnk 那健身环，有氧拳击这些也行？

@seers 狠人

有时间就跑步, 没时间就波比跳
感觉波比跳 20 分钟比跑步 1 小时还累, 效率很高, 节省时间

@shortawn #1 夏天不热吗 心动了

@maokg #48 那你吃饭和运动的时间咋安排？

每天 5km ，周末搞个长距离

工作日,爬楼 100 层(慢爬 1 小时,约 350m 高度)+NS 有氧拳击(减肥,45 分钟),
周末,NS 有氧拳击
先争取把🍠打卡 100 奖励拿了
https://www.xiaohongshu.com/user/profile/678dad53000000000e01ec9e

我喜欢去安静的公园走路，很舒服，还能顺带听听博客什么的，也算是一种放空了，只是很少有机会。

三分化 练三休一

每天 10 公里，周一休息，有事或身体不舒服随时停，不纠结，不拼速度，不和别人攀比。

@chunqicoder 羡慕健身房可以开这么早的。我建议胸和背连续做，胸多少会弓背，所以需要靠背拉一下。

力量训练+有氧
胸腿背+跳绳/椭圆机/爬楼/跑步

挑自己喜欢的运动，比如我喜欢打乒乓球，以前为了减肥也坚持跑不过，但是基本上只要有点困难，就特别容易放弃，还是不喜欢这项运动。

但是自打跟球友们搭上线，我每天下班都开开心心的跟球友打球去，究其原因还是能从打球中获得乐趣。

@Dreamful 下班早的话 6：30 就能吃完晚餐，然后消化 1h 去锻炼，如果下班迟，比如 7：30 到家吃完晚饭消化 1h 就是 8：30 开始锻炼，如果超过 8：30 还没有去锻炼那今天就不锻炼了。我上周 7 天锻炼了 4 次，我目前总共坚持了 54 天，大部分时间都是满勤的（ 6/7 ），周六那天是固定休息日。

同事有的中午去健身房，回来再吃午饭。但是我中午必须要睡觉，做不到。我现在的锻炼就是家里有个椭圆机还有哑铃，如果不加班就想起来踩一小时。

好久没锻炼了，目前每两天 3 公里坚持着，跑多少不重要，1 公里也可以，先跑起来

先培养一个运动爱好更好