xdm，平时是怎么锻炼身体的

@victimsss 热啊，夏天要戴止汗带，不然汗水往眼睛里灌呢。

@inas #19 买双 400 左右的跑鞋就好了，脚踝疼就慢点跑，不在乎距离，每天跑 30-60 分钟就行，做好拉伸和热身

每天走路上下班，单程 3km 左右
每周跑步 4~5 次，单次 11km 左右
每年 2 次左右的马拉松，跑前两个月月跑量提升到 250+，LSD25~30km

花钱请私教，每周三次，虽然贵，但认命。没有朋友，不会运动，年纪大了膝盖不适，所以花钱买习惯、买以为的健康。

每次一个半小时健身房。一周 4 到 5 练

加入我们羽毛球大军吧，羽毛球太好玩了

玩巴西柔术啊，每天一个小时。放松肩颈

我去年双十一办了个乐刻的健身年卡（ 1k4 ）。然后请了私教(1k4 12 节大概 1 个月)。就怎么说呢，饮食得控制，然后运动也得运动起来。饮食控制可能更重要。

请私教主要是让自己能动起来，有人带你会比你自己漫无目的的去做好很多；同时也帮你熟悉器械啥的，习惯健身房后，你自己才会更频繁的来。我最开始买卡后没请私教，也没朋友在附近一起，最后就爬爬坡和踩椭圆机，对器械不熟悉，也不敢乱上手。最近两周请的私教，带我练了一下，确实效果很好（指我现在还是浑身酸痛的在工位上摸鱼）

爬楼，爬上楼，坐电梯下去

周末简单点就徒步，稍微难点就爬山

跟着刘畊宏跳操😂

@z1gui 改善良好，坚持一两周后就不痛了。并且养成了每天中午骑车的习惯，哈哈哈

@RinHoshizora 小红书+1 ，今天 D39😁

提肛

每天跑步去地铁，然后下地铁跑步去公司😂

不锻炼，而是更进一步，坚持每日训练，目前就是马拉松训练

俯卧撑与深蹲交替，周日休息。

30 以下就健身跑步啥的都行，30 以上好多身体机能都退化了（长期工作不运动的人），可以先试试功能性训练，然后再跑步健身提升会很快，人也更健康

先有个目标才容易坚持，去年为了减肚子开始健身，现在可以看到六块腹肌

羽毛球，注意保护好膝盖