程序员怎么做到每天运动，出点汗

目前坚持每天晚上 9 点跑 1km ~ 2km ，即使冬天出点汗还是没问题的。

骑车上下班 = =

练瑜伽, 10 个拜日就身体就冒汗了

在家做波比跳，一组 12 个，来个 5 组就行了
出门就是走路，多走
定期去健身房，但是我找了私教，自己练不长。

@tangds99 #78 4 个小时多吧，骑的比较慢的。我们一般的目的地是郊区的山，会有几公里的连续爬坡

@Ritter 老哥听说过超级越野耐力赛么，UTMB ，要跑 171 公里 😂

每天练的话,还是适合在家动静比较小的运动,找个瑜伽垫,在运动健身 app 上找一个自己能做下来有点挑战的项目,天气不是很冷的话,大概十几二十分钟就出汗了

家里买个走步机 没事走两步

@NoKey #57 @cshlxm #59 同 ns 拳击，打了一个多月感觉很不错，相比健身环而言入坑门槛非常低，不用太花心思铺垫子、听各种怪物墨迹之类的。外加每天上下班单车通勤大概 8km 左右，轻度地运动下来，整个人精神状态会好很多。

每天运动的话我能想到的就是跳绳，不跳地方，楼下随便找个空地就能跳。。我平时运动就一周打一次羽毛球

先去医院检查下腰椎颈椎再考虑锻炼的事情

买了个健身环，投资小。还随时可以玩~

@Xyg12133617 同事靠健身环练出块了，很神奇

多喝开水，多去离你最远的厕所

@ladudu 不过强度有点大。最近有点懒惰，运动量不亚于其他健身运动

有些屌丝真的服了，一天天就知道发些低俗言论，是脑子里没点干货吗？

健身环

天暖和的时候，每天早上 7 点开始🏀投篮训练，8 点结束，吃点早点，健身房到 9 点多，洗个澡，上班。（公司有健身房）

现在早上天亮的慢，而且特别冷，改到 0800-0830 期间开始投篮训练，持续 40-60min （挺累的，心率一直维持在较高水平，和跑步差不多）。完后中午吃完饭去健身房（一周只去三次，推拉腿）。

基本上 Apple Watch 每天维持在 800 卡以上的消耗，有时候到 1000-1200 （身高 170 ，体重 68 ）

偶尔也会 Fitness+练练 Core ，之前 Quest 2 玩儿 Beat Saber 是真累，非常好的有氧训练我认为。
健身环一般般，兴趣不是很大，但是是真的累，准备再入个有氧拳击试试

每晚交公粮不就能出汗了。