虚心请教增重的方法

多运动 + 一天吃五顿

我的经验是饭菜香+运动，前年从 60kg -> 70kg 。

只要菜香好吃（找个好吃的馆子），原来吃一碗变成吃两碗，再加点汤水，顿顿吃得饱饱的。
吃的多了体重逐渐增长，防止肥胖大肚子晚上还跑跑步，运动过后又有胃口了。

以前我给自己定了个规则，必须跑完步后才能称体重、跑完步才能吃夜宵。
每隔几天就想知道体重有没有增长，就去跑步；想吃宵夜，又去跑步。

这样运动+饮食摄入增加，体重就涨了，这是我的经验，哈哈哈，希望早日增肥成功！

高强度运动之后骤停，你会和皮球一样胖起来。

家里两个拿过世界级奖项的运动员，退役之后都明显变胖，但是又没有很胖。

楼主可以分享一下静息心率吗？一直对天生瘦的原因很着迷。我的猜测是新陈代谢天生快，可能类似甲亢，可是一直没机会验证。

多出去应酬变好了

年纪增长后，代谢变慢后，还是会胖的，不要急

@zhangchimr 我和你一样高，46kg...

无论是增或减，都要提高代谢

每天中午和晚餐前冲安素肠内营养粉喝，每次三勺

撸铁 + 蛋白粉

戒烟

身高 182 ，体重 55 ，OP 是不是感觉自己其实没那么瘦。

我感觉其实主要就是吃。然而我想减肥。

减肥靠运动，增肥也要靠运动，没想到吧。
运动调节你的激素水平和代谢吸收能力，搭配高碳水高蛋白的食物一起。
懒得搭配食物就用增肌粉。可以看做主要成分是蛋白粉加糖，额外再加些七七八八的东西。

看到楼上有人提了，我再推荐一下「卓叔增重」

瘦的同学朋友基本都是吃的很少，其中很多还自以为吃得多，据我观察他们的饭量由于未知原因变大之后，就都胖起来了

我也是瘦了二十几年，单单吃是没什么用的，撸铁+蛋白粉+多餐，撸铁前期最好请个教练 高效入门。我撸铁那一年增了十几斤。 现在没去撸铁体重也没降回去，稳定。

健身+ 吃好睡好
健身可以试试 5x5 线性计划

卓叔增重。 我买了一套了，但是还没开始练。 我 170 90 更瘦 😭

晚上睡觉前吃夜宵 绝对长肉