除了鸡蛋、牛奶还有什么获取蛋白质的方便途径？

爆痘 考虑一下 会不会是雄激素导致的

@coderljx 国人饮食结构蛋白摄入不足啊，而且我在增肌，体重增加也没啥，除了蛋白粉还有复合维生素，bcaa，肌酸，蒺藜片，zma，练得怎么样不要紧，仪式感要足，目前效果显著，身边朋友都说效果肉眼可见，自己照镜子也明显看得出效果

@wangpao 好巧，我也在打算增肌，并且正在实行，但是效果不明显，可以交流一下你的经验么。
我是自己徒手锻炼，每周锻炼 4-5 个小时，只是在锻炼的过程中喝大概 20g 的蛋白粉，两个月下来，体重减轻了 1.2kg ，体型有略微改变。
愁，本来想增加体重的。

水煮鸡胸肉，买一些酱料蘸着陪生菜吃，配合去健身房健身，过了 3 个月左右，长了 12 斤左右。

最重要是多餐补充蛋白质，建议 4 ～ 5 餐

@undermoodzyx 一天三顿都吃鸡胸肉？

@undermoodzyx 谢谢

@coderljx 增肌其实很简单，三要素，锻炼引起肌肉纤维断裂，肌肉合成原材料，包括蛋白啥的，休息，让肌肉得以生长，我之前去健身房，全私教，配合饮食和违禁药品，半年从 110 斤的瘦子涨到 140，肌肉和肥肉都有增，后来停了几年不去健身房，现在觉得去健身房麻烦，就从去年开始 switch 健身环大冒险，每周玩 4 天，每次大概一个多小时，显示运动时间 30 分钟，配合饮食，现在又玩了半年了，体型和精神状态改善非常明显。
对了，我作息时间健康得像老年人，11-7，因为有一只巴哥犬，每天 7 点必起床，真 闹铃

一般一周做一次手撕鸡胸肉，吃三四天，就是撕着累，边看视频变撕能撕 2 个小时

半认真地说，面包虫。

蛋白粉算下来是最便宜的了，你要靠吃鸡蛋和肉，太贵了……

吃鱼和虾应该不错