半夜三四点左右会醒一次，大家有良方吗

很多时候是焦虑引起的睡眠质量不好。

尝试用一些催眠的 APP，我用过一款 app，小睡眠。

过来人负责任的告诉你，如果不是偶尔才有这种情况的话，你大概率是得了焦虑症或者抑郁症了。
这个和情绪没有关系，大部分人以为这个不就是焦虑情绪或者抑郁情绪吗。
———— 这个是病理性的问题来的，你的大脑神经递质出现了问题，大脑在提醒你的身体时刻紧张、警戒，导致你没有办法缓释下来，放松身体以至于完全入睡。


之前和你一样，现在完全好了 https://v2ex.ih06.com/t/623589#reply53


唯一官方解法：

1 、马上看心理医生，开两种药（非常重要），然后坚持吃，效果立竿见影
（ 1 ）盐酸文拉法辛
（ 2 ）米氮平片

副作用：断药非常难受，和戒烟一样每天都会心痒痒，而且这段时间长胖了 5 公斤。。这个好像是米氮平的副作用


2 、当你睡不着时，不如起来玩玩游戏，看看动漫，不要强迫自己睡着，
这样会让压力更大，导致你联想一些极端的事情（猝死、自杀）

3 、最后要找到压力的根源，坏的情绪会逐步积累成症状，如果工作真的没有办法持续下去，不如辞职好好休息一下



不要吃安眠药，不要吃安眠药，不要吃安眠药

安眠药没有任何作用，吃安眠药入睡不如不睡，做一些放松的事情。

请遵医嘱，请遵医嘱，请遵医嘱！
1.吃完一个疗程的药要去医院复查
2.不要自个停药，疗程中间不要断
3.和安眠药的那一丁点儿副作用比起来，睡眠不好简直糟糕透了，吃药别有心理负担

感觉不靠药物很难调整。

我很久之前看到一片文章里面的统计，很多失眠的人其实没办法治好。但是有一些自由职业者，当他们想固定几点睡几点起就很难做到，最后放弃人生之后发现他们按自己的节奏睡觉，最后睡觉的时长和间隔也会变得规律，只不过这个规律的周期不是 24 小时。

多运动吧，累了连梦都做不了。

我妈之前也这样，后来找闲小豆陈老师调理的，用的食疗方法，效果很好，现在已经基本根治。（家人经历，非广告）

我最近也是，今天早上五点醒的。
我是运动强度突然大了， 应该是身体有点不适用。 我是为了减肥，毕竟做这行身体最重要

我一般是傍晚跑步，这样新陈代谢和体温曲线适合睡眠

@Wuxj 真是习惯了。。估计老了就遭罪了，跟别人聊天，别人说夜里不做梦，我一顿诧异，还可以不做梦？？？

@Wuxj 现在睡觉都是开着王老菊的游戏视频睡觉，容易入睡……

@wind3110991 安眠药吃了 5 天没继续吃了 因为吃不吃安眠药我一关灯 5 分钟内都是可以睡着，主要是三四点会醒来睡不着。 打算这 2 周先调整一下自己的心里状态，如果还是一直这样也打算去看看心理医生。

@KasonPasser 我不知道食疗算不算中医，从我有限的经历来看，食疗调理确实有效果。（我是西医拥趸）

白天不要喝茶和可乐这类含咖啡因的饮料，不要睡午觉，晚饭吃很少，晚上少喝水，盖一个厚被子。

@vfxx 好的 我找机会也去了解一下

2 粒褪黑素，一觉到天亮

@chenliangngng 谢谢提醒，不会乱吃药的。

尝试熬夜到三四点再睡

估计是神经衰弱，我也时不时就有这种情况，一般就是加班比较多，deadline 之前会发生，下午晚上跑步运动可以缓解，建议周末好好睡一觉，另外晚上睡前少喝点水...

放假回到老家. 可以睡到天亮. 一到工作地,差不多 12 点睡觉. 大概率 5->6:30 分醒来的.4 点多也有醒来的概率 持续好很久了 (好几年了)
还有中午午觉能睡着的概率非常低.1 个月应该没有 5 次,

长时间没休息好或者长时间精神不好，比较焦虑压力大之类的很容易引起失眠早醒，找出原因调整好心态就 OK，别紧张