健身（运动）的程序员们，你们坚持了多久？有什么积极变化？

我先说说我的：

2013 年开始入门，野蛮式撸铁一年，体重 54kg 到 61kg
2014 年，有氧（主要是跑步，最长只跑过 10 多 km ）一年，体重基本无变化
2015~2017，结婚生子，无健身
2018 年，买了 20 节私教，才深刻认识到从前的健身是多么不科学
2019 年，每周 3 ～ 4 次健身，每次一小时，体重 61kg 到 68kg

感受和一些变化：

健身入门最好买私教，不需买多，避免走弯路
以前瘦子的时候驼背圆肩，健身以后体态和精神改善很多，整个人都自信了
认识自己的目标很重要，是增肌还是减脂
饮食搭配也非常重要，例如：增肌多吃多餐，减脂少吃多餐
相比有氧，更喜欢自由器械无氧
健身成了自己生活中的一个习惯
不想练成健美运动员那种很“夸张”的肌肉 :)

scofieldpeng

2019 年 8 月 13 日

饭量比肩胖子，但是打死不长肉的瘦子一个，高中开始有坚持跑步，后来学校傻逼地为了防止早恋学生晚上在操场溜达把操场大门锁住后停止了锻炼，大学开始，基本上每天晚上会跟这操场跑几圈洗漱完毕后睡觉。工作后，刚开始 2 年加班特别狠，停止了锻炼。17 年开始觉得不行，于是每天晚上除非特殊情况，每晚锻炼。深蹲+俯卧撑，后来加入了撸一下铁，到现在加入了腹肌锻炼。没去过健身房，锻炼之前烧水，然后冲一瓶增肌粉。锻炼间隙喝。
结果？那就是，身上没有任何赘肉，能看到肌肉，夏天穿个体恤能看到胸。但是因为是个瘦子加上运动量肯定没那些高强度锻炼的多，基本上不能和壮汉相比。本质上我也只是想让身体健康而已。够了。

stingx2

2019 年 8 月 13 日

@uoryon 对自己身体评估-进行计划-执行实施本身也是很有趣的过程,其中也涉及很多技术技巧(上到作息饮食规划下到动作技术细节)起码个人最开始是因为这个才提起兴趣的,做着做着发现习惯已经养成了

ganksolo

2019 年 8 月 13 日

@DrJoseph 我要是满怀恶意，就不会去解释为什么普通人练不到专业的水准了。并且楼主的帖子只有最后一句，让人看了不舒服，别人辛勤付出的汗水和大把的时间，不是说你想就可以的。说话得根据实际情况而定，如果你拥有的，你可以说，我并不想要。但并非拥有，却怕变成想的样子，那不是 yy 是什么。再者，我没有什么优越感，只是看到无知，你还不让我说了？这么说吧，只是看不惯吹牛逼的人。我所说的基因，饮食，时间精力，都是有依据可循。更像是科普，健身先健脑。你这么大的火倒是让我很意外，哪句话有刺痛到你了....

uoryon

2019 年 8 月 13 日

@stingx2 评估这个有意思。跟工程类似。
最简单的是体脂、体重等。那还有什么建议的用作评估指标吗？（猜测百米冲刺跑成绩？）
一般您会用哪些指标呢？

DrJoseph

2019 年 8 月 13 日

@ganksolo 你第二个回答的最后一句让人看了就是不舒服，什么叫人贵有自知之明，你科普归科普，但是不要让人觉得你盛气凌人，在摆弄你的知识。再者楼主帖子的重点很明显是在发动大家讨论健身的正面影响，楼主的最后一句的笑脸已经表明了这不是一句认真的话，而你非得抓着最后一句无心之言大做文章，带偏积极的方向，我不 diss 你 diss 谁

ganksolo

2019 年 8 月 13 日

@DrJoseph 说者无心，听者有心。说话需谨慎，上学老师没教吗。你拿啥 diss 我，还带偏积极方向，真我要能带偏，那些伪健身的人，提早放弃，能剩不少冤枉钱。现在和楼主没关系了。是你的问题了，说了二句和咋了毛一样，还想 diss 我，麻烦拿出点实力来。不然别 bb。

stingx2

2019 年 8 月 13 日

@uoryon 首先最开始得先找一个发展方向,健身的话大概分为 2 个大方向-健美 /力量,初步确定你自己的理想指标(一般是根据身高,内胚 /外胚这种生下来的决定了的特性),然后根据与目标的差距定下大概的长期计划.指标的话大的话可以看体重体脂,细的话可以从体态(直立时候头有没习惯前探,盘骨有没前倾,有没有高低肩)和不同部位的尺寸(三围,臂围腿围等),还有最简单的能负重标准地完成某种动作的数量(比如能完成标准引体向上多少个).
一个周期下来各个正反馈的指标就是下一个周期的重要动力来源了.

busyboy

2019 年 8 月 13 日

2018.10 开始健身当时体脂 28.3% 体重 140，内脏脂肪 7.5 当时就是一个挺着大肚子的大叔
2019.5 瞎练了大半年，体脂降到 26.6%，体重没啥变化哈哈，真的就是去健身房玩. 开始请私教
2019.7 两个月，体脂降到 22% 体重降到 130，健身房的每个人都说我变了，真的自己也感觉自信多了。
健身的路还很长，目标体脂刷到 15%上下，体重维持在 130 左右。
分享一句话：慢慢变好才是对自己和家人的负责。

freefall12

2019 年 8 月 13 日

我对运动的态度是要能乐在其中，而不是当做又一种功利性的活动。大概四年前，开始有规律的运动，当时体重 75kg 左右（身高 172 ），一两年后一直稳定在 67 左右。最开始是骑行，不是完全为了减肥，而是当做一项休闲活动。后来慢慢的又开始学打羽毛球，单打很激烈的那种，很享受那种打败对手的感觉，越玩越上瘾，有一年几乎每天都玩。后来羽毛球玩伴越来越少，没人玩了就开始跑步。一开始跑 3 公里都喘得不行，后来坚持跑，最远跑过 23 公里，用时 1.50 。从去年开始，又学会了自由泳，现在每天公开水域一口气游 1500m。几年下来，体能提高了不少，自我感觉也大幅提升，周边人都说我变化很大。

haoji

2019 年 8 月 13 日

3 个月，每周 5 天每天 15 分钟左右徒手 keep 会员课程，剩余 2 天休息日视情况安排 3 公里跑步。

早午餐随便吃，晚餐控制吃虾、鸡胸肉。

成果：-20 斤

baoruizhe

2019 年 8 月 13 日

没进入 it 行业之前就开始健身了，坚持了 2 年，没请过私教（请不起），脸皮比较厚，跟着健身房大佬一起练（也不怕丢脸啥的主动一点请教大佬，人家还是会指点你的，慢慢就认识了）体重从 50kg 的瘦子到现在 63Kg，卧推 70kg，深蹲 105kg，硬拉拉过 130kg 现在算是一个初级 java 程序员把，天天加班，到了 8 点半就溜，到健身房 9 点，一般都是练一个小时，10 点关门都是最后一个走，健身房也结识了一些肌肉，发现程序员的还不少，哈哈哈哈，现在工作感觉压力大了，去健身房怼卧推，怼其他的，回家洗个澡感觉就释放了不少压力，爽！

ganksolo

2019 年 8 月 14 日

@DrJoseph shabi 呵呵的光知道喷，还说不到点子上，上网上秀逗了吧，还喜欢给别人贴标签。自我意淫式揣摩，显得又懦弱，又无知。没事好好多读几本书，别学网上键盘侠。没实力你拿什么和别人对喷，心里没点逼数吗。

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