健身（运动）的程序员们，你们坚持了多久？有什么积极变化？

2019 年 8 月 12 日
 yehuzi

我先说说我的：

2013 年开始入门，野蛮式撸铁一年，体重 54kg 到 61kg
2014 年，有氧（主要是跑步，最长只跑过 10 多 km ）一年，体重基本无变化
2015~2017，结婚生子，无健身
2018 年，买了 20 节私教，才深刻认识到从前的健身是多么不科学
2019 年，每周 3 ～ 4 次健身，每次一小时，体重 61kg 到 68kg

感受和一些变化：

健身入门最好买私教，不需买多，避免走弯路
以前瘦子的时候驼背圆肩，健身以后体态和精神改善很多，整个人都自信了
认识自己的目标很重要，是增肌还是减脂
饮食搭配也非常重要，例如：增肌多吃多餐，减脂少吃多餐
相比有氧，更喜欢自由器械无氧
健身成了自己生活中的一个习惯
不想练成健美运动员那种很“夸张”的肌肉 :)

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所在节点    程序员
160 条回复
blackccc
2019 年 8 月 12 日
@yehuzi 一节课多少钱哦
gaocc
2019 年 8 月 12 日
一个月，增肌三斤多，主要是感觉上班精神好一点
sugars
2019 年 8 月 12 日
去年和前年都有健身，但今年都断了而且健身卡也过期了，正打算恢复健身计划呢
a494836960
2019 年 8 月 12 日
2015 - 2018 跑步，一周 3-4 次，加班忙就早上跑，5km 体重从 60kg - 68kg
2018 - 2019 健身一年 68kg - 78 kg 有时候会到 80kg 体脂 17% 左右，肌肉更加明显了
darlinghsu
2019 年 8 月 12 日
@radiocontroller #57 哈哈哈哈

不能經常去 不然萬一練成 施瓦辛格 那樣可咋辦啊。（狗頭
eastlhu
2019 年 8 月 12 日
快两年了，更自信了
shuangmu
2019 年 8 月 12 日
还差两天 达成一个月成就......

买了个瑜伽垫 每天在 keep 上做三组不同的课程

然后变胖了.........难受
yoonjae
2019 年 8 月 12 日
@shuangmu 这要控制饮食，我也做 keep 瘦了(＾－＾)V
focux
2019 年 8 月 12 日
@EthanDon 放心，肌肉男没那么容易炼成。。。
arry
2019 年 8 月 12 日
担心练成健美运动员就像担心挣钱像马云
1069401249
2019 年 8 月 12 日
上图啊
JCZ2MkKb5S8ZX9pq
2019 年 8 月 12 日
一般的健身知识网上都有，私教的学习能力大都不如程序员。
rorschach214
2019 年 8 月 12 日
我锻炼大概 8 年了，前两年受伤后就停止了，现在是个 200 斤的大胖子，给点建议：
1. 不建议找私教，私教圈挺乱的，现在买证又兴起了（健美协会卖的..)，如果要找请找身材明显壮硕的，不要考虑紧身衣都撑不起来的水货教练
2. 现在网上资料很多，可以自学，就是慢一些
3. 肌肉男还是很难练成的，请不要持有“我不想成为肌肉男”这样的想法，因为在大家看来是挺可笑的，除非你是奥赛命。
4. 享受训练，谨防受伤
ryan1991
2019 年 8 月 12 日
练了半年的时候体重从 65KG 到了 75KG，最近半年练得少体重又掉到了 70KG。
native
2019 年 8 月 12 日
@fenglangjuxu 以前是虚肉，现在磁实了
MIMEIK
2019 年 8 月 12 日
体重 65 ～ 70kg，体脂 14%～ 16%：
keep 总计 500 多天、180 个徽章、时长 37000 分钟（有些水分，走路遛弯占的多）；
囚徒、街健都试过，没坚持下去，卒；
跑步看季节，春秋没事能跑个 5km，10km 偶尔跑跑；
蹭过散打教练的课，全天训练还管饭，重了不少（ 5kg 左右、体脂没变）；
私教花不起钱，靠着早期的知乎、B 站的大佬、Jeff 的视频了解了不少基础知识；

好的方面：
大学体测接近满分：
自信感觉没增加，但反驳别人更“理直气壮”了；
吃的比原来少了，不喝饮料和奶茶了，更省钱了；
审美确实变了，原来喜欢双马尾小萝莉，现在喜欢有训练痕迹的短发妹子（手动狗头）
hobbyliu
2019 年 8 月 12 日
从去年 11 月开始每周公司健身房跑步 2 公里，今年 6 月份开始（之前一点效果没有），体重开始明显下降，一共下降了 10 斤了。
syyy
2019 年 8 月 12 日
重了，不怕刮风了；
三年没生病了，不舒服喝水睡一觉就好了；
不喜欢喝饮料了；
饭量稍微小了点；
冬天不怕冷，手脚热乎乎的；
flyboyxxxx
2019 年 8 月 12 日
头一年半只做俯卧撑，有一点点胸肌，今年 5 月开始每周游泳，7 月开始做一些深蹲
没运动前猛吃猛喝也不胖
做了运动后重了 10 斤（可能近一年来喝多了几倍奶茶）
sucai
2019 年 8 月 12 日
1 年多，减脂，初期一周三次健身房，现在基本一周一次。77 公斤减到现在 67，到现在体重几乎不变了，肚子上还是有顽固脂肪怎么也减不下去

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