请交有经验的朋友，都使用的哪些补气血方法

@MXMF #5 你怎么和我一模一样，也是跑步 -> 跑半马，跑了一年多，感觉腰好了...
但是经常感觉腿紧张，身体素质提升不大，上半身又开始不舒服了。最近开始去健身房了，已经一个半月了...

有倒是有，我妈都退休 5 ～ 6 年了，嗓门子力气都大，每天一勺三七粉，这个我姥爷 我爸都在喝，吃了的确有用，老人一天都精神很多，但是不建议年轻人用，我说的三七粉不是网上卖的，因为家在贵州遵义，东西都是去专门的药材店现打的，里面有 三七，西洋参，红枣，还有另外两种忘了，我家里每年都要打四五千的，打成粉混合，然后自己吃

多吃牛羊肉。

红肉 睡眠 每日几分钟的高强度原地有氧

吃黄精/补充蛋白质/维生素。还可以买点 NMN 吃

检查甲状腺激素水平，胰岛素抵抗 情况。

滋阴补阳

同一动就出汗体质,自打前几年失业后,开始天天研究做饭,每日肉蛋菜奶必须吃,身体明显好多了,白头发都少了

很多人存在麸质不耐受而不自知。

建议去医院做一次检查，然后做麸质戒断测试：大概持续 4 到 5 周，之后恢复麸质，看身体状况会不会有变化。

如果确认是麸质不耐受，就要坚持无麸质饮食。特别特别要注意的是，很多酱油、醋都需要买无麸质的版本。坚持半年时间，身体状况基本上就会有改善。

这是一个很常见、但大部分人都不知道的问题

晚上少吃东西，早睡

营养均衡，多吃肉蛋奶，蔬菜、红肉要多吃，可以适当吃一点动物肝脏，猪肝之类的，保持 7-8 小时睡眠，适度健身

这不得整点六味地黄丸

出汗也分很多种，晚上出汗和白天出汗，不一样的治疗方法，你可以试一试喝仲景牌的生脉饮，先买一两盒回来试一试，吃不④人的。

当你提到气血两个字的时候，基本就没救了，只能被中医骗着去喝一些损伤肝肾功能的中药汤子

补维生素，多吃肉补蛋白，坚持锻炼就行了。

@xwander 他没有跑对，我之前也是跟 OP 一样看着时间跑，记录跑了多少配速，每次跑下来都心脏狂跳不止，气都吸不上来。后来看了些短视频博主才知道像这样每次都“全力”跑，心率长期飙升到 180+ 是很伤心脏的，现在改了不去看配速成绩，改为看着心率跑了。全程保持 130-150 的心率，一旦心率超过 150 就慢一点，甚至停下来走一会儿等心率降下来了再跑。现在跑着感觉轻松多了，边跑还能边说话。

请中医粉和非中医粉开始

@juzisang 那我现在稍微可以给你一个建议，因为我去健身房比你稍微久一点。

注意体态，能找私教带一段时间还是要找的
我前几天在抖音上看到人直播帮人看体态，让他帮我看了下，有两个问题：翼状肩胛和骨盆前倾；这两个问题可能是一些不好的锻炼习惯造成的，所以有专业知识的人可以让你少走弯路，我这体态问题 不知道能不能解决了。

@MXMF #78 我是闲鱼找的私教，目标就是调整体态，健身是附带的，也是盆骨前倾+盆骨右旋，然后就是胸椎也有点歪，灵活度不够。
目前主要是做一些康复运动，9090 呼吸、死虫式、鸟狗式、蚌式开合、臀桥、侧卧翻书。
然后辅做一些器械：臀桥机、划船机、龙门架上做一些练背的动作。
每周三次，教练会带着完整做一组，在家就自己做第一组的康复。

之前一到晚上和周四周五，胸小肌还有肩膀酸得不行，坐立难安，练了一个多月基本算好了...
现在就差久坐导致的劲椎僵硬了，这个私教也没啥办法，只能叫我多做做放松。
目前纠正盆骨右旋是重点...整个人体态都因为右旋拉扯得有点变歪了。

私教也是一边练一边看效果调整训练计划，一个多月变了好几次，第一个月主要练背，现在主要练臀跟核心😂

慢慢来吧，坐班坐久了，以前还好，年龄大了之后这酸那酸的，太难受了

@davidjqq19 #76 只要他保持跑步，终究忍不住测速，所以劝他别跑是最简单有效的，运动又不是只有跑步这一种。买个瑜伽垫在家做平板支撑和拉伸，每天做就很有用了，运动贵在坚持。