请交有经验的朋友，都使用的哪些补气血方法

维 B 补剂，个人亲测有效。当然前提是自己本身缺维 B ，可以尝试一下以验证，药店的复合维生素 B 小白瓶就行。

@zhangH258 这么狠

@doudouisamomo 为什么说有氧伤身体啊，我也在摇摆，跑步月跑多少合适，如果想备赛马拉松突破拿成绩的话咋也得小 200 。奔着健康去的话偶尔跑跑就行？

信中医也得讲基本逻辑吧，去中医院让老中医给你看看，气虚自汗，阴虚盗汗，阳虚自汗，肝郁火旺你先选一个然后再补。

八珍汤？看医生？

牛羊肉 就疯狂炫吧

“提升空间有限（瓶颈在心肺）”这不就是张雪峰问题，本末倒置了，锻炼是为了强化心肺，而不是为了测速更快榨干心肺。
1.放弃跑步的习惯，对这种体质，不是好习惯，因为户外场景运动汗更多。改在室内练静态的平板支撑之类的。要是你作为程序员还熬夜，那真的心肺压力很大；
2.饮食增加 高蛋白＋鱼油；
3.多补觉

搞点炖鸡吗

每天一粒复合维生素矿物质片
摄入足够的蛋白质
多喝水
累了或不舒服就冥想（激活副交感神经，确保肌肉放松以及呼吸畅通）
还可以考虑 16+8 轻断食，保持足够的空腹时间可能会更舒服、状态更好

不建议通过任何中医方面的理论去补所谓的气血，一般只要基本的营养够就行。

辅酶 Q10+复合维生素。

有没有什么科学手段可以帮助 OP 测量气血值

确保高质量睡眠
摄入均衡营养
每周至少三次，总时长 150 分钟心率至少 120 的有氧运动
循序渐进开始力量训练，且要练到全身肌肉

以上优先既有先后，但是最终能够解决你的问题的是第四条的力量训练

我感觉可以查一下血红蛋白，运动能力好的值肯定高。低的也很难提升。

@Harbor0202 我读过美国德国日本写的一些准备马拉松的书、个人博客，如果只是为了全马能在六七个小时里完赛，健康的人从零开始跑，每月 100km ，半年就差不多了。我自己在四年前开始户外跑，大半年就跑了全马。
国内跑步圈一般会说要跑马至少月跑量 200km ，我觉得是虚高的。
当然，每个人要量力而行，尤其是大体重的人，即使每月 100km ，也很容易把膝盖等关节跑伤。要跑长距离之前，建议先把体重 BMI 降到 21 以下再开始，否则得不偿失。甚至在开始跑步前，先只是快走。无法拔苗助长。

不懂什么叫补气血 但你可以找个营养师，我同事减肥的增肌的恢复的，都找营养师试过，确实有效

早睡早起，多吃鸡蛋多运动

气血到底是个啥

我是一直出汗，但不自知，也没察觉，就是觉得怕冷，怕风。一次偶然的机会，一个女同事碰到了我的胳膊，说我胳膊都是润润的，我才知道原来自己在出汗。

后面去看了中医，先是营卫不和症，吃了两个多月的中药，某天突然发现站在空调下面不觉得冷了。再到后面就是脾虚胃寒症，前后一起调理了 10 多月，每周去看一次中医，每次开药是 6 天的剂量。前面在医院煎的药，效果不好，医生喊我回家自己熬药，我去了诊所煎药，煎了几次，感觉有点贵，然后就买了个电的熬药壶，自己熬药分装。

很多时候我还没感觉，医生就告诉我，我感冒了。

这个中医的号是一号难求，我和一些孃嬢们组队，每周有一个人是最早到排号守着，很夸张的，有几次孃嬢们凌晨 1 点就到了，就是守着早上 8 点放号的时候可以抢到号。

很感谢这些孃嬢们，除了我去排队的那一两次，其他时间我没有因为看中医请过假。

建议看中医, 而不是问网友

@zhangH258 #13 有没有一种可能，有些人的硬件出问题，先天不足？你跟他说这些有用？