16+8 减脂法

16+8 的恒心其实就是控制血糖水平（吃多了自然血糖就高），去医院做个胰岛素抵抗检测，如果胰岛素抵抗高，这方法也没用，除非随餐吃二甲双胍。

有点用，但其实就是少吃一或两顿餐……而且很容易在 8 小时里面报复性饮食，以及降低身体基础代谢。
平时吃饭稍微控制一下，减少重油重盐和碳水摄入就好了。甚至还有 M 记 30 天穷鬼套餐减肥法。核心都是减少摄入的热量。

至于调节胰岛素、刺激脂肪分解的话……听听就好了，实现转化的要求是很苛刻的。

@94 有链接吗 M 记穷鬼套餐 哈哈哈

个人觉得减脂这个事情吃是一方面，其次运动也是要和生活共生的，运动成为生活常态之后，整个人对生活的掌控感和生活习惯都会变好

@htmlove #3 ，这种小红书直接搜就好了，一搜一大堆…… 关键词: 麦当劳 汉堡 减肥

晚上睡觉能受得了就行，我现在基本就是一天一顿，只能说小有成效吧

应该不如碳循环

推荐想减肥的人去看仰望尾迹云的《最后一本减肥书》。从心理到执行的讲明白减肥要怎么做，所以其实减肥也是要学习的。这本书面向的是不懂营养的人的，如果是很懂营养的人想减肥是没有减不下去的。

我已经很长时间不吃早餐了, 后面看到这个名词才发现我好像在无意识地实践这个做法, 并且在大体重的时候确实每天即使不运动只要控制饮食也能掉一点称

有点用处，核心都是减少热量摄入，16+8 的优势就是你不需要每一顿饭刻意提醒自己少吃点，并且几乎不会去吃零食、夜宵因为都在进食区间外面了，实际减肥效果和一般的节食没太大区别。

我开始就是 16+8 减肥的，只吃中饭和晚饭，算了一下少吃一顿早饭至少能少摄入 400 大卡，减肥效果应该不错，但是除了开始的一个月减重比较多（前期基本减的是水），后面减的很慢。理想状态下我的热量缺口就是我的早饭和一些零食，实际中饭那顿饿的太厉害了，不小心就会多吃点，效果有限，我就增加了骑自行车通勤（单程 8km ），现在 3 个月总共减了 12 斤，虽然不快但是属于比较健康的进度，而且感觉体能好了很多

16+8 不是关键，饮食内容才是关键，你 16+8 顿顿炸鸡可乐也瘦不了

最近看了《控糖革命》这本书。实践了将近 2 月。体重掉了 7 斤（脂肪+肌肉）。三餐正常吃，没有感觉到过饿（高碳水食物吃多了会造成葡萄糖峰值，峰值越高下降幅度越大，越饿），但是进食量变少了。按照书中方法，吃饭顺序按照 蔬菜--肉蛋奶--米饭，按这个顺序来可以控制峰值。吃到后面米饭其实就吃不了多少了。变相减少了碳水摄入。

书中其他一些控糖方法：
1.饭后散步
2.饭前整点醋兑水喝
3.零食留在三餐后吃，三餐外不进食
4.避免早餐摄入过多碳水化合物。

@lebcvu 我看了这本书，这本书还是不错的

方式方法带来的终究有限 核心还是少吃 别想这么多 先从控制饭量做起 这个做不到别的都扯淡 总不能真司美吧 一开始也不要去运动 最容易放弃的就是又少吃又运动 这都能减的话 可以挑战下戒毒 狗头

早饭以及中饭正常吃，晚饭只吃一个苹果，每周运动至少 3 次，主要是爬坡，上个月瘦了 8 斤。

16 个小时吃 8 顿

试过碳循环，3 低 1 高，4 低 1 高自己找规律，半个月 72-70kg ，期间也一直有大重量+有氧训练，隔天一练。
我的目的是刷脂，不是单纯减重。不过感觉精力消耗很严重，还会掉肌肉，明显能感觉训练强度和耐力下降。
打工人不适合碳循环，就没继续坚持了。

早饭要吃，不然还会胖

我尝试过，也成功减肥了，但是 16+8 如果只是单纯把进食窗口限制在 8 小时而不控制总热量，减肥还是会失败。也就是说减肥核心还是控制总热量摄入。对于普通人来说，要想长期稳定控制总热量摄入，光靠意志力是肯定不够的，这就会涉及到上面很多人提到的控制血糖水平。通过上面提到的各种方法控制好血糖水平就能控制好食欲，从而降低控制总热量摄入的难度。然后再辅以力量训练，提高蛋白质摄入比例，就能实现减脂。

坚持不了的，违反人性。

合理的是 5+2 或者 6+1