xdm，平时是怎么锻炼身体的

午休健身房

跑步，最省钱最省事，而且不需要坚持，跑多了不跑就难受。

工作日：跑步+健身
周末：跑步+徒步爬山
终于可以大胆穿无袖 T 恤和背心了

骑车上下班是最没办法偷懒的。每天早上晚上就顺路锻炼了。

@NicholasZhan 骑行是啥姿势，担心姿势不对，腰会更酸。

周一到周五，每天早上 6 点半，力量训练一小时+有氧半小时

@quietDown 就正常的姿势，放松一点。其实共享单车的设计不会让你像公路车那样难受。坐在坐垫上，怎么舒适怎么来，不过座位可以调高点，方便发力和活动，前脚掌踩在脚踏上到最低点是整条腿还稍有点弯曲，坐垫太低发力太猛容易受伤。

刚工作的几年背肌劳损严重，后来每天下班去健身房撸铁，用筋膜球按压，每周打一两次篮球，现在好多了。
我是真的热爱篮球。

健身房/骑车/游泳

每周 4 次健身，周末两次游泳

@shortawn #1 一身汗水坐到工位上……怎么挨过这一天？

羽毛球强度高的话一周最多一次了

没有太多充裕时间，锻炼计划很容易就坚持不下去了
上班族，每天早 7.30 出门 晚 7 点多到家（还得吃饭，消化）
我结合自身经历摸索出了个能持续下去的方案：
首先就是不要定太大目标，很容易劝退自己。
我的活动分两个部分，
一个是每天上下班，把车停在离公司一公里多的路边 2 元停车位，快步走（大约十多分钟的路程，全程基本都是公园，走下来心旷神怡的）
一个是晚上饭后消化完，只要不是太累有条件，就下楼绕着小区的跑道快步走四圈（全程 3 公里多），有时候走着走着就小跑起来了，累了就慢点走或者在家休息，不强迫自己。走完之后身体状态就很好，算是全活动开了，到家再根据情况做几组俯卧撑，然后就是洗刷躺床上了，10 点～ 10.30 就休息，早睡对身体也很好，30+了已经熬不动夜了
这样下来一周最少能坚持个三四天，只要做了，一天的步数就 12000+

吃完饭，散步，然后每周两三次公司健身房锻炼

@katwalk 带毛巾和换洗衣服，到公司先去卫生间擦一下。

#135 还有补充一点，夏天下雨的时候，我都不打伞不穿雨衣的，直接雨里骑车，用防水包带一套干净的衣服（包括鞋袜内裤）和毛巾，公司也有吹风机。完全不受影响。

你把你的个人生活/工作习惯以及想要达成的锻炼效果，喂给 AI ，他会给你定制化一整套训练流程，很方便

每周游泳打球，最好约个朋友一起，自己一个人很容易因为一点小事就不去了

@shortawn #1 夏天骑车上班不会一身汗吗，公司能冲凉咩？

睡觉前 4 小时内剧烈运动影响睡眠
周末勇士跟天天锻炼的效果差不多