早上如何强制“开机”？

现在每天晚上只要没别的事情回去就会搞 40 分钟的有氧运动。新的一年，想立个目标，早上 6.30 起床，锻炼 40~60 分钟后，再去上班。因为考虑到晚上下班还要做饭，运动，搞完都 9 点多了。晚上少了很多时间，且如果要社交的话，那就锻炼不上了。换成早上锻炼，不仅身体好，还有更多时间去社交。现在 11 点左右可以睡觉，但是闹钟到了 6.30 就是不愿意起床，有没有什么好方法能强制起床 doge 。