过去的 100 天，我尝试了每日 16/8 断食， Ask me Anything

@zxw567
@123jiayue
@jessun1990 你们的这是一日一餐啊。 一日一餐，据说是不能长期进行，会对身体有伤害。我这一百天里，一日一餐的次数，一只手可以数过来。

我个人觉得，一日一餐，偶尔为之还行。天天如此，至少我还没做好准备。

@Aumujun 一顿早饭不吃就消耗肌肉就离谱
@djv 早饭其实没那么重要

@yzbythesea
@dlsflh
想对“在 8 小时过量饮食”这个话题多说两句。

要想解决不由自主的在 8 小时内多吃的想法，根本上是要改变自己对食物的关系，对饥饿的关系。

人是很难被饿死的。一两个星期不吃饭，可能把人饿瘦，但不会饿死。

暴饮暴食的原因，多半不是饿，而是对饿的恐惧。要想不暴食，消除这种恐惧就可以了。

16 小时内不吃，是自己给自己的挑战，完不成也没什么。14 个小时，12 个小时，10 个小时，都是一种体验。事实上，人应该从自己舒适区一小步一小步的向挑战区迈进。如果一下子无法坚持 16 个小时，那就循序渐进的慢慢来。

先把零食戒了。

只手再试断食。开始的时候，可以多睡几个小时，起床之后安排些要忙的事儿。感觉饿了之后，好好体会一下自己饿的感觉。感受一下肚子空了是怎样的。

不要因为恐惧而进食，是我说服自己不用吃太多的思想上的准备。

@xinh 如果你觉得这样不健康，但是你还是持续的这么做，那你是存心害自己吗？

建议你好好考虑一下与自己的关系。

@jwautumn 零食是 big no no
断食的人，首先要戒的就是零食。

@getadoggie 少食多餐会一直维持胰岛素在一个比较高的水平。消化系统也得不到休息。

@djv #46 #47 不吃早饭容易早死的研究，是在心血管疾病的病人群体中的研究得出的结论。

我三月份约了体检，到时候会有数据。

这个帖子主要谈感受哈。

@conge 厉害了，不间断，有毅力啊

@harwck #51
@rcgary #50
@ZHenJ #52
@wolfie #66

各位都提了锻炼身体。

我自己平时有在锻炼身体，每天我都跑步，每天也都简单练一下肌肉。我在本站发过自己的 2021 跑步总结 /t/825662

@CallMeReznov 你的饮食问题挺大的。

我没有中午暴食的问题，上面回答过关于如何克服暴食的冲动了。

看你的回复，觉得你对食物的态度，比我还成问题。断食，是一种有意识的对自己的饮食的掌控，而不是对自己的饥饿感做动物性反应。

人类吃“正常三餐”的历史，其实没有多久。

所谓的浑身疲惫，脑部活动受影响，在我身上都没有。

相反，我觉得自己比断食之前，精力实际上更加旺盛了。

我已经执行 16/8 快 4 年了，甚至有时候执行 OMAD 或者 48h 的断食，支持下楼主

楼主 那我早上不吃早饭，12 点吃一顿午饭 ，下午 6 点吃一顿晚饭，然后循环，这样算是 16/8 吗

@mitsuizzz 笑死，我就是这么干的。

这样健康吗？

我看 YouTube 上那些人做断食是一周中有几天断食，你是坚持 100 天都断食吗....

@charlie21 大哥你审题审错了.
16/8 意思是 进食时间集中在 8 小时内.
最简单的操作就是不吃早饭,中午一顿.晚上一顿.晚上这一顿饭到第二天中午这一顿,时间间隔了 16 小时,就是所谓的空腹期.
也有不吃晚饭的. 早上 8 点一顿.下午三四点钟一顿.下午这顿饭,到第二天的早饭,空腹期也是 16 个小时.
最终结果就是保持一个比起以往进食习惯一个大一点的空腹期.

@christin 跟节食一毛钱关系没有.摄入总热量没有低于基础代谢.都不算节食.

我从 18 年已经践行这个了.
改变碳水的占比.
一日三餐改为一日两餐.
18 19 年两年严格的生酮饮食(碳水不超过 50g,大部分都是限制 30g 以内).
20 年开始慢慢的佛系低碳(碳水大概日常 100g,偶尔外食聚餐之类可能突破 150g)
偶尔一日一餐.
早上只喝水 /咖啡 空腹去跑 5 公里 10 公里都没问题的.

1. 如何解馋？ 我自己坚持过一个月配合持续的运动，轻了 12 斤，X = BMI 标准，全本 X + 8 ，后面 X - 4 ，达标后就停止了。全程都非常想吃糖，最后也是时不时就忍不住，吃的话尽可能喝椰子汁，还有草莓，低碳水麻辣烫这种的。

2. 另外 LZ 的碳水控制是怎样的，每天多少 g ？

3. 中途我担心营养不均衡，还补充了维生素。LZ 有心得吗？

你这天天吃饭算断食么，感觉听新潮的