其实减肥真的没有那么难，能量守恒是肯定的

不知道为什么突然看到好多减肥的帖子，看到还有帖子说的各种科学论点，我不说那些，只说自己怎么瘦下来的，简单点就是控制饮食+适量运动（运动甚至是可选项），说说我的减肥：

阶段一：
25 年 7 月 —— 25 年 12 月，从 100kg 减到了 80kg ，减重 40 斤整
饮食：不在公司食堂吃饭，回家自己煮饭吃，吃的内容就是大量蔬菜+两个鸡腿+小碗米饭
运动：一开始太胖了走路都累，更别说跑了，就每天下班去公园快走，一开始 1 小时，后面慢慢到 90 分钟、120 分钟

阶段分割：12 月因为做了个小手术，不方便继续减肥，同时开始放纵饮食，在年后体重恢复到 85kg 整。

阶段二：
26 年 3 月 —— 26 年 5 月中旬，从 3 月初回公司的 85kg 减到了 70kg ，BMI 恢复到正常范围内
因为有了之前的经验，这次减肥的饮食和运动都有很明确的目标
运动：跑步机爬坡，Apple Watch 设定目标 600 大卡（实际每天都会多运动一些，休息日前一天会到 700 大卡）
饮食：
早餐：两个大号鸡蛋（ 60g ）+ 脱脂牛奶 300ML + 即食燕麦 40 克
午餐：西兰花/生菜/菠菜/西红柿/秋葵等蔬菜 200g + 带骨鸡腿两个（去皮）+ 红薯 180g 左右 + 核桃仁 20 克
晚餐：和中午的一样，换蔬菜吃，或者不定时更换牛肉

阶段三：26 年 5 月中旬 —— 26 年 6 月底，体重 65kg
这一段时间 po 主已经不去健身房了，只是在家控制饮食，除了上班无任何运动
但是体重依旧会几天几天的掉一次，最后到了 65kg 。

阶段四：7 月初 —— 现在
爽爽吃了一个月哈哈哈哈哈哈，体重成功回到 139 斤，上个周末连点了两次 KFC ，真好吃啊
昨天又开始买乐刻的月卡，准备再控制回 135 以下。

说实话，作为从小胖到大的人，我从来没有想过减肥是这么简单的事情。真的没有那么痛苦，减脂期每天蔬菜吃的巨多，真没有太多挨饿的感觉。6 月底去医院体检过一回，以前胖的时候各种不正常的指标都正常了，打呼噜的声音也只有一点点，不像以前那么大。
从我自己减肥 —— 复重 —— 继续减肥 —— 复重的经验来看，只要没有偷吃多吃，就不可能反弹。我很不喜欢反弹这个词，就好像给自己的复重找了一个外部的原因。我知道为什么我的体重会涨，因为我真的吃的爽。

以下是一些减肥过程中的小经验，分享一下：
1 、吃饭时按照蔬菜、肉、碳水的顺序逐个吃完，这样不吃很多碳水也不会饿
2 、真的想控制，可以吃水煮菜，但是务必加一点坚果或者其他油脂，过度拒绝油脂无法长期坚持
3 、碳水一定每天、每餐都要吃，稳定的碳水摄入不容易让你情绪不好，也容易坚持
4 、无所谓「平台期」，体重不掉就是围度再掉，不需要做什么调整，继续坚持一周左右，很快就会看到体重继续下降。
5 、不要摄入过量的盐、糖、油，身体会储水做平衡

xyzlucky

16 天前

不知道为什么最近这么多减肥贴，看吵架都看麻了还是想说两句。我是十几年断断续续减肥，经历过掉秤很快、暴饮暴食、所谓“平台期”、复胖等等都好多好多轮，同时内分泌有些问题的人表示：
你说的是对的。
当然前提不否认比如重度胰岛素抵抗、激素药导致的肥胖等等一系列稍显极端的情况。我不在这里说这种情况，生病了就找专业医生治病。

普通人能减肥的最有效的途径，就是把自己的生活变健康。
开始减肥就斗志满满地去吃健康餐鸡胸肉水煮西蓝花等等，这种心态开始就不太对，因为这种太苦大仇深了，容易让自己逆反。最好的减肥方式就是让自己能维持一个温和的热量差，同时不要去过度计算数字，包括体重的数字和食物热量的数字。
而且减肥的时候要允许自己吃一些没那么健康的饭，不要有负罪感。不要把自己撑到，吃适量就很好。
因为还有社交有家人，不能看见谁在吃什么炸鸡、麻辣火锅就觉得：天啊这人真是不能理解，这种优越感要不得，会心理变态。

保持运动的习惯，饭后散步也是运动。极端运动量不提倡，慢慢加量适合自己的才是最好的。
维持良好的饮食习惯，每餐蔬菜 - 蛋白质 - 碳水的顺序吃饭，能维持血糖的平稳，同时让自己营养摄入充足。

除了要靠脸吃饭上镜的演员，正常的减肥其实是给自己不好的生活习惯减负，让良好的饮食习惯成为日常，同时让运动成为自己生活的日常。

edwardvsnc

16 天前

@xyzlucky 一系列稍显极端的情况。

极端表示少数，针对这个我说一下不同看法。

30 岁以下这么说没问题，保守点 35 岁以上吧，实际上是大部分。

指标 2.5 胰岛抵抗是中重度，30 以下到 4 大部分都没问题，基本能复原。
35 以上 2.0 可能都是重度，实际情况是 35 岁以上中重度患者有 1.1~1.5 亿人（ AI 数据），
这不是少数。

生活调整当然也是重要的，但是对于这部分比例的人来说，更建议去就医用药。
但是现在社会舆论普遍不赞成用药，看这个论坛就知道了，这部分人被严重误导，实际用对于他们来说是性价比更高的一种方式，没说生活可以乱来，好的生活习惯是好的这个是废话。

这一点不同医生也有不同的看法，我比较信任的两位，一个是广州南三的哈佛博士后李医生，
一位是上海瑞金的薛博士主攻生物代谢，薛是我以前同学，他发的文章我会挑着看一些。广州有类似问题的可以找李医生看一下。

我再举一个我同学的例子，长年尿酸 400+隔三差五就痛风就犯一次，劝他开非布司他，他也不去，天天运动也不胖，但尿酸就是下不来，我估计心里也是觉得是药三分毒，但是实际是用药调节远比他常年高尿酸好的多，就是被这种舆论误导，不去选择更优的方案。