中登有多少在健身的...

不健身，感觉太无聊了，但是每周打十小时羽毛球😎

@FaustinaD 现在起我是你的粉丝头子（逃

每两周或一周，户外徒步 20km+。周一到周五每天 45 分钟力量训练

2017 年开始健身房私教几个月，后续一个人去健身房 2-3 次/周 ，持续到 2020 年
家里重大事件，停了健身房，后续遇到疫情，继续停，再后续上下班期间要接送娃了，一直停到现在。期间健身房跑路了
今年 3 月开始，直接在家阻力训练+力量训练，开始逐步恢复频次

今年刚开始恢复力量的时候，标准深蹲 5 组，肌肉痛了 4 天才恢复，下楼梯都要扶着扶梯的那种。真是久违了那种酸爽的快感

坚持健身一年多，一周有时候 3 、4 次，有时候加班忙的话就 1 、2 次，不在乎练多好，不受伤的前提下能保持身材就好。

养成习惯一周六练

对了，上海这边有无人值守的健身房，挺不错的，不会遇到各种推销，就是器件少了一些，玩的不尽兴

@thankuu #1 尿酸竟然能降下来，我现在是每天半片非布司他。

基本上天天去健身房，目前正好卧推 100kg 做组，极限 120 吧，投资身体比其他的更重要；
基本上就是工作日晚上无氧练肌肉，周末早上去打球，练有氧；

@FaustinaD 捉到灯姐

@xuyihao #50 好多人认识我但你们是谁啊！！！

每天早上三遍版八部金刚功+站桩 10 分钟，一上午神清气爽。
隔天晚上壶铃练全身，摇摆、硬拉、深蹲保核心，腹肌胸肌随缘，晚上倒头就睡。
强度都不大，基本上都是半个小时到一个小时以内，就是保持身体状态在线，每天可以正常运转。
less is more ，习惯了还是挺舒服的。比早上喝咖啡好用，比晚上吃褪黑素好用。

@ShiBuYi #27 收到,感谢

@darklightzz 你这样一说我得测试一下，我记得读书的时候俯卧撑 30 ，引体 10 轻轻松松啊

主要是坚持不下去。去年踩单车上班踩了几个月今年卖掉了，年初咸鱼买了划船机坚持了 1 个多月现在也吃灰了。。。

每天中午锻炼 下午倍精神

powerlifting 爱好者

想健康少撸铁多有氧锻炼心肺。
想年轻就多撸铁，肌肥大使男人显年轻，但是不健康，关节腰椎大概率会不舒服，特别是 30+才零基础入门

连续跑步 91 周

@Desiree 最近没咋跑，高峰的时候一个月 160km ，少的时候一个月也有 50km ，开始的时候是每天 5km,后面开始跑 lsd ，半马，今年挑战全马，今年开始还有游泳+健身