大家一起分享下对健身友好的食物

@superstl 我之前每天都喝 1L 牛奶的，牛奶得有 30-40g 支付

@cslingjun 感谢。现在正在调整饮食，辛苦指正。早上鸡蛋+牛奶+菜馅饼 。中午不控制（米饭+牛肉。米饭+ 素菜+鸡蛋）。晚上：两盘青菜 + 一个苹果。之前晚上有去运动 30 分钟，运动完饿的顶不住，吃的更多了。。

@cabing 体重目前 80kg 。基本每天中午大概力量训练 20 分钟。卧推大概 65kg 左右。。

@cslingjun 腹部还是一坨。。。目标是减到 70 公斤。

@cabing #44 要想有腹肌，必须体脂下来，体脂下来就必须瘦下来，瘦下来，就必须少吃，每天热量缺口，要有饿的感觉 ，我跟你讲，我现在每天早上 1 小时力量训练，我在公司吃完早餐就盼着吃午餐，吃完午餐午休好后，就盼着吃晚餐。一直饿，然后我现在吃的量比之前运动前还要多，只是吃的比较干净一点，反正就一直饿，然后什么都想吃。以前是啥都不想吃。

@cslingjun 太难了。咱们私企上班族想维持腹肌太难了啊，。。兄弟，包里面放点士力架之类的高热量的，预发血糖低晕倒。饥饿是动物的本能，这个纯纯逆向操作。我是一点饿就心慌，就吃...

@cabing #46 只是微微饥饿感，不会纯在低血糖的呀 ，这个要自己控制好 。我最开始阶段控制的不太好，还有过饿的难受的时候 ，现在不会了，现在大概知道吃多少能维持一个平衡，吃多少会有缺口 ，吃多少 又会太多了。每天早上自己记录自己的体重 ，根据这个来判断。

@cslingjun 这点很棒了，学习下，这周实践下。