大家一起分享下对健身友好的食物

甘氨酸镁

燕麦麸皮，麦当劳双吉牛堡。

山姆的高纤快熟燕麦片, 有奇亚籽、亚麻籽可以降低升糖系数

看龙容城直播，全是机制，老铁

@80042 这个是不是可以和肌酸配合在一起


@XD2333 竟然也有人和我一样吃燕麦麸皮，这东西其实营养很高，饱腹感很强

山姆去皮鸡胸肉+牛奶；接收不了鸡胸肉可以山姆去皮鸡腿

我是鸡胸肉战士，每天都要水煮 400 克的鸡胸肉。

老乡鸡、沙县小吃。

麦当劳的板烧双蛋，太好吃了，连续吃了一个月了

蛋白质：牛腱，虾，鸡胸肉，去皮鸡腿，各种鱼类
碳水：糙米，玉米，红薯，贝贝南瓜，紫薯
膳食纤维：首选西兰花，然后各种绿叶蔬菜
脂肪：坚果，优选巴旦木
以上搭配着吃 ，但是也要控制量
我从 3 月份开始减脂，6 月份开始增肌，体重从 75kg 到现在 60kg 了 ，然后体脂现在稳定在 14 左右，然后解锁了宽距引体向上，卧推现在能 50kg 做组了 ，我的目标是半年时间，卧推能推到 60kg ，引体能拉 7 个以上，然后解锁 8 块腹肌 ，现在已经有明显 6 块腹肌了 ，下腹肌还有 2 块不是很明显。现在看来 9 月初实现我定的目标问题不大。各位一起加油

@Sundayz 要调味剂嘛？

三文鱼

西兰花

@Harbor0202 我一般是加辣椒面或者海盐胡椒

不论去有氧还是力量，都要摄入一些碳水+蛋白
水煮蛋，我认为是最方便的

牛肉。

甘氨酸镁+肌酸+谷氨酰胺。每天 100 分钟的有氧+90 分钟的力训，完全感觉不到疲惫。

@XD2333 #2 这个怎么选啊？哪个品牌好些呢？

来个没人提的：
吃减脂餐和各种无调味蛋白质、无油蔬菜必备的
贵州木姜子糊辣椒
或者六婆 翠宏 单山蘸水
杀死一切难吃

跷脚牛肉