动态血糖仪和白米饭为主的饮食

@mewking 我在 pdd 上随便找了一个 15 天的最便宜的, 三诺 15 天的, 78 元

@dfdd1811 可能还是和体质与年龄有关, 我做了好多年体检了, 肝胆胰脾超声都没发现什么异常, 指标也没啥异常的, 之后有异常及时控制

@EdmondGUO
会吃很多补剂


挖两杯米, 倒一杯水, 一勺油, 筷子搅一下, 放进电饭锅就好了, 30min 后做好, 期间可以做别的事情, 如果煮面、做炒菜之类的可能不到 30min 就能吃, 但是期间要耗在灶台前

@miku999 #30 嗯，我父母都有胆结石，所以对这个比较注意。我爸是做了胆囊切除的。B 超可以查出，胆泥就是胆汁浓缩后形成的细小颗粒/沉淀物（还没硬化成石），在超声上表现为“低回声层、随体位缓慢移动、无声影”。它比正式结石早一步，很多情况下通过饮食调整（增加餐次、适量脂肪）就能逆转，不会发展成结石。有右上腹不适、进油腻食物后胀痛、恶心等症状时，及时复查 B 超。目前没有其他更提前的指标了。但我还是觉得与其发展到出现症状再逆转，不如提前预防。早上一片面包一个鸡蛋就能明显降低风险，鸡蛋本身还富含卵磷脂和胆碱，对预防胆结石也有额外好处。这综合了 AI 的意见。我一开始问是不是只吃两个鸡蛋就够了，它回复说最好搭配一点主食（面包、米饭、燕麦），避免蛋白/脂肪瞬间大量进入肠道，减轻胆囊突然收缩的压力。
另外美国 2025-2030 最新膳食指南的核心信息就是“eat real food”（吃真正的食物），明确强调要优先选择全食物、营养密度高的天然食物，而不是靠补剂或高度加工品来凑合。全食物里的膳食纤维、抵抗性淀粉、多酚、植化物等这些会直接到大肠，被肠道有益菌（如双歧杆菌、乳酸杆菌、罗氏菌等）发酵。发酵后的产物主要是短链脂肪酸（ SCFAs ，如丁酸、丙酸、乙酸），这些“菌群代谢物”对人体好处巨大：给肠道细胞提供 70%的能量，维持肠壁健康；降低肠道 pH ，抑制有害菌生长；抗炎、调节免疫、改善代谢（血糖、血脂）。低纤维饮食会让肠道菌群多样性快速下降。更严重的是，有些细菌会“饥不择食”，开始分解肠道黏液层（保护肠壁的屏障），导致屏障变薄、炎症风险上升。肠道菌群的细胞数量跟人体自身细胞数量差不多，不能忽视。全食物始终优于纤维补剂。其实蔬菜处理没那么麻烦，我自己一个人吃，就随便从冰箱拿点菠菜、小油菜什么的，水煮两三分钟，沾点火锅调料就吃了。黄瓜西红柿随时洗洗吃。药片的补剂可能过量又可能不全，也挺烦人的，甚至会有肝肾损伤。当然，我这也只是和 AI 讨论的结果，做不得准。

@fds #44
感谢你的回复和建议
我觉得我的主要问题是懒到极致了, 怕麻烦, 蔬菜水果鸡蛋这些每次都要重新处理、过段时间就要买新鲜的, 对我来说是一件心理压力比较大的事情, 不想做, 早餐买些面包等确实可以, 但一天一餐的状态已经是在我的舒适区了, 不想走出去, 补剂可以过一两个月分配好一大批, 每天不用考虑那么多, 直接倒进嘴里就好了
你提到的慢性长期的影响, 我觉得我也能接受可能的后果, 并不会后悔, 我想在自己身体上试验一下, 只能是定期体检观察, 如果有问题就听取医生的建议, 及时改善

@miku999 #45 哈哈，理解。其实我基本不买菜，都是直接从冰箱拿。我妻子每周会买蔬菜水果什么的放进去。女性好像从古代就负责采集，更擅长一些。我有时也买点盒马分装好的蔬菜肉类，图个省事。