分享下最近 2 个月减了二十多斤

2025 年 9 月 18 日
 510908220
说明下，本人 178 身高

6 月下旬体重大概 84.5KG


现在体重大概 73KG



主要的改变：
- 下午吃西红柿+黄瓜+苹果之类的
- 晚上额外的开始运动，主要是走路+跑步，锻炼大概 1 小时

养成运动习惯，不下雨，每天基本都在 1W 步以上
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40 条回复
particlec
2025 年 9 月 18 日
之前为了减肥，晚上不吃饭，跑步，然后半夜饿肚子，总点了夜宵，一个月胖了 5 斤...
dawee2y
2025 年 9 月 18 日
一个月瘦了 8 斤（其中 10 天病毒性感冒+感冒后期细菌感染支气管炎，就没运动），早上中午正常吃，不忌口，晚上不主食，一周大概 4 次有氧拳击，一次 50 分钟消耗大概 600 多千卡，锻炼完吃 30 克蛋白粉+一根香蕉
littlecap
2025 年 9 月 18 日
我是早上吃 4 个饺子，中午正常吃，晚上没咋吃，最近从 70 到 65 了。
aiwoshishen
2025 年 9 月 18 日
拉屎的问题怎么解决？ 这样调整饮食结构会改变拉屎的规律吧，我之前少吃就会有这样的问题，打乱每天上厕所的规律，便秘什么的
gcgj72
2025 年 9 月 18 日
这不是饿的吗 除非长期这样 不然会反弹吧
simple2025
2025 年 9 月 18 日
你这是只吃早餐,中餐,中餐也没有米饭,晚饭不吃的吗?
zhhmax
2025 年 9 月 18 日
很显然楼主是靠晚上不吃饿下来的。
es1muss2sein
2025 年 9 月 18 日
减肥是一件困难的事。
dudubaba
2025 年 9 月 18 日
我工作日只吃一顿：沙县的鸡腿饭，米饭吃一半，周六周日正常吃，不运动，坚持 2 个星期廋了 5 斤。65kg -> 62.5kg ，不运动纯节食主要就是影响新陈代谢，极容易反弹。
zedcoding
2025 年 9 月 19 日
不吃饿的慌啊 闹心的
UpMo
2025 年 9 月 19 日
这种感觉大部分掉的都是肌肉，脂肪掉的很少
pianjiao
2025 年 9 月 19 日
饿咋办啊，饿的胃疼。。。。
pianjiao
2025 年 9 月 19 日
@aisles1 咋减的啊
Meteora626
2025 年 9 月 19 日
@pianjiao 晚上吃个玉米啥的， 然后三餐吃的干净就行，少吃油 少吃碳水 不是说不吃饭
aisles1
2025 年 9 月 19 日
@pianjiao #33 我是一周跑步 4 天，总共 30KM ，跑步那 4 天晚上不吃，其他时间正常吃；饮食调整为，不吃米面，工作日 午餐赛百味三明治，晚餐是萨莉亚鸡排（或者类似的蛋白），周末两天生酮，牛排、三文鱼或者类似的，并且在 17 点之前吃完，晚上要跑步
SweetSandwitch
2025 年 9 月 19 日
可以详细讲一下三餐吃什么 + 怎么运动和饥饿感的感受吗？谢谢 OP
pianjiao
2025 年 9 月 19 日
@aisles1 啥时候睡觉呀，5 点吃完了。要是睡的晚，不又饿了吗
aisles1
2025 年 9 月 19 日
@pianjiao #37 晚上 11 点之前，跑步的时候把强度拉大一点，跑完步不会饿的
510908220
2025 年 9 月 19 日
早餐： 鸡蛋、牛奶、玉米、紫薯
午餐: 米饭菜或者面
晚餐：下午 5 点左右，就吃点苹果、西红柿、黄瓜
晚上饿了吃点牛肉干啥的都可以，晚上不吃主食了
另外，经常也会运动一下。
nanlan1995
2025 年 9 月 21 日
@WanzizZ 身高体重一模一样，加油！

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